Gyvenime tikrai turime eilę tikslų, kuriuos turime pasiekti. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos siekiant šio tikslo. Vienas dalykas, kurį galime kontroliuoti, yra savikontrolė.
Kas yra savikontrolė? Kas mums svarbu?
Savikontrolė – tai gebėjimas kontroliuoti ir reguliuoti savireakciją, siekiant išvengti nepageidaujamo elgesio, padidinti reikalingą elgesį ir pasiekti tikslus. Šis tikslas gali būti įvairių formų, pavyzdžiui, priaugti ar numesti svorio, reguliariai mankštintis ir taupyti pinigus. Savikontrolė gyvenime yra labai svarbi ir jos vaidmuo yra itin svarbus siekiant tam tikrų gyvenimo tikslų. Kad ir kokius tikslus šiuo metu bandytumėte pasiekti, pavyzdžiui, mesti rūkyti, įgyti aukštąjį universitetinį išsilavinimą ar pradėti sveiką mitybą, labiau tikėtina, kad šie tikslai bus pasiekti, jei sugebėsime kontroliuoti save ir savo elgesį. Tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, turintys gerą savikontrolę, yra laimingesni ir sveikesni. Nors teoriškai tai gali atrodyti lengva, dauguma žmonių mano, kad savikontrolė yra kažkas, ką galima išmokyti. Ekspertams taip pat pavyko nustatyti veiksnius ir strategijas, kaip padidinti savikontrolę. Žmogaus gebėjimas susivaldyti yra vadinamas ryžtingumu arba
valios jėga. Valios jėga padeda mums nukreipti dėmesį, nors yra daug pagundų, kurios gali trukdyti siekti mūsų tikslų. Biologiškai savikontrolę reguliuojanti smegenų dalis yra prefrontalinė žievė. Šis skyrius taip pat turi įtakos planavimui, problemų sprendimui ir sprendimų priėmimui. Negana to, prefrontalinės žievės nervai taip pat reguliuoja veiksmų vertinimą ir vengia daryti dalykų, dėl kurių galime gailėtis.
Ryšys tarp savikontrolės ir fizinės sveikatos
Savikontrolė yra susijusi ne tik su elgesio valdymu siekiant tam tikrų tikslų. Savikontrolė taip pat turi įtakos fizinei sveikatai, pavyzdžiui:
- Tyrimas atskleidė, kad vaikai, kurie turi didelę savikontrolę, suaugę yra mažiau linkę turėti antsvorio.
- Įvairūs tyrimai rodo, kad vaikai, kuriems vaikystėje sunkiai valdo savo savitvardą, mokykloje patiria didesnę riziką vartoti narkotikus ir alkoholį.
Savikontrolė mums iš esmės naudinga norint gyventi sveiką gyvenimo būdą. Įpročius, tokius kaip valgomo maisto rūšis ir kaip dažnai sportuojame, įtakoja savikontrolė.
Tokiu būdu nėra blogai, jei savikontrolė yra labai glaudžiai susijusi su fizine sveikata.
Kaip pagerinti savikontrolę
Tyrimai rodo, kad savikontrolė turi ribas. Nepaisant to, psichologai atskleidžia, kad stiprią elgesio kontrolę santykiuose galima valdyti šiais būdais:
1. Nustatykite pagundas ir venkite jų
Iš tiesų sunku išvengti pagundų, kurios gali kilti, kai bandome pasiekti tikslą. Tačiau šiek tiek įsipareigoję galime atpažinti šias pagundas ir jų išvengti, kad savikontrolė nebūtų iššvaistoma.
2. Sukurkite scenarijų
Galime sukurti scenarijus ir situacijas, dėl kurių savikontrolė susvyruoja. Tai yra, įsivaizduokite, jei susidursite su pagunda. Kokių veiksmų reikia imtis, kad nepasiduotume? Tyrimas atskleidė, kad tokių scenarijų kūrimas gali sustiprinti savikontrolę, net tais atvejais, kai patiriame ego išsekimo padarinius (
ego išsekimas). Ego nuovargis tiesiog apibrėžiamas kaip susilpnėjusi savikontrolės būsena.
3. Praktikuokite su savikontrole
Savikontrolę galima žiūrėti kaip į raumenį. Jei pradėsime reguliariai treniruotis, raumenys kurį laiką tikrai bus šiek tiek pavargę. Tačiau laikui bėgant raumenys ir savikontrolė stiprės, jei juos treniruosime reguliariai.
4. Vienu metu sutelkite dėmesį į vieną tikslą
Kelių tikslų iškėlimas vienu metu (pavyzdžiui, Naujųjų metų pažadas) paprastai yra mažiau efektyvus nei vienas konkretus tikslas per tam tikrą laikotarpį. Išsikeldami konkretų tikslą, galime sutelkti savo energiją į tą tikslą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Savikontrolė – tai gebėjimas, leidžiantis kontroliuoti savo elgesį, siekiant tam tikrų tikslų. Ne tik teorija, bet ir tyrimais nustatyta, kad savikontrolė yra naudinga akademiniams rezultatams, gerinant akademinius rezultatus
savigarba arba savigarba, geresnė psichinė ir fizinė sveikata.
