Daugelis žmonių mėgsta nemiegoti iki vėlumos ir neįvertina miego naudos sveikatai. Tuo tarpu miego metu jūsų kūnas atsigauna ir atsinaujina.
Įvairūs gero miego ir poilsio pranašumai
Kokybiškai miegama kasnakt bent 7-8 valandas. Šis diapazonas suteiks kūnui laiko rūpintis ir palaikyti jūsų sveikatą. 7–8 valandų miegas kasdien taip pat gali suteikti jums įvairių privalumų. Štai 7 miego pranašumai, kurių galbūt nežinote:
1. Deginkite kūno kalorijas
pagal
American Journal of Clinical Nutrition, žmonės, kurie pakankamai miega, kasdien gali sudeginti iki 300 kalorijų. Anksti eidami miegoti išvengsite užkandžių, tokių kaip sausainiai ar traškučiai. Be to, jei pakankamai išsimiegosite, jūsų kūnas gamins mažiau grelino (alkio hormono) ir daugiau leptino – hormono, kuris signalizuoja smegenims, kai esate sotus.
2. Protingos smegenys ir gerina atmintį
Vykdydami veiklą galite išmokti dalykų arba įsisavinti naujos informacijos. Kai miegate, smegenys rūšiuos visą informaciją. Miego metu jūsų smegenys taip pat bus aktyvios, kad sustiprintų jūsų atmintį ir praktikuotų įgūdžius, kuriuos išmokote anksčiau, kai buvote pabudę. Smegenys nuspręs, ką pasilikti atmintyje, o ką išmesti. Taigi, jei ką nors mokate atmintinai ar ką nors studijuojate, nepamirškite pakankamai išsimiegoti. Miego trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti jūsų atminties įgūdžius.
3. Pagerinti nuotaiką
Miegas leidžia pailsėti protui ir kūnui. Tai suteiks energijos ir suteiks pozityvesnę perspektyvą. Ilgainiui pakankamai miego privalumai apsaugos jūsų psichinę sveikatą. Tyrimas paskelbtas žurnale
miegoti rodo, kad žmonės, miegantys 7–8 valandas per parą, labai retai serga depresija.
4. Paspartinti ligų gijimą
Nieko blogo, jei sergantys žmonės pakankamai ilsisi. Viena iš miego privalumų, naudingų sergantiems žmonėms, yra audinių augimo hormono gamyba, kad atstatytų skausmus, sužalojimus ar raumenų skausmus. Kitas kokybiško miego pranašumas yra baltųjų kraujo kūnelių padidėjimas, kad būtų išvengta virusų ir bakterijų.
5. Miegas gali būti sveikas širdžiai
Miego nauda, kurios negalima nuvertinti, yra kraujospūdžio mažinimas, kad širdis būtų stabilesnė. Be to, miego metu organizmas sumažins streso hormono kortizolio kiekį. Tai taip pat sumažina uždegimą, kuris dažnai siejamas su širdies priepuoliais, diabetu ir kitomis sunkiomis ligomis. Miego naudą širdžiai pajusite, jei kasnakt miegosite 7–9 valandas.
6. Pagerinti seksualinių santykių kokybę
Poroms išlaikyti darnius santuokinius santykius galima gauti ir iš kokybiško miego privalumų. Tyrimą atliko
Seksualinės medicinos žurnalas kai kurios moterys įrodo, kad yra ryšys tarp moterų, kurios miega kokybiškai, ir sveiko seksualinio potraukio.
7. Padėti priimant sprendimus
Suaugusieji turi turėti galimybę priimti sprendimus. Kokybiško miego nauda, kurią galite gauti, yra tai, kad smegenys negali priimti impulsyvių ar skubotų sprendimų.
8. Sumažina depresijos riziką
Nereikėtų pamiršti ir miego privalumų – sumažinti depresijos riziką. Atminkite, kad miegas gali turėti įtakos įvairių rūšių cheminėms medžiagoms organizme, įskaitant serotoniną arba vadinamąjį laimės hormoną. Kai organizmui trūksta miego, manoma, kad bus paveiktas serotonino hormonas. Sumažėjus hormono serotonino kiekiui, padidės depresijos rizika. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti 7–9 valandas, kad išvengtumėte depresijos.
Kaip gerai išsimiegoti
Nepakankamas miegas dažniausiai priklauso nuo kelių veiksnių. Paprastai taip nutinka dėl jūsų užimtų žaidimo įpročių
programėlės prieš miegą, pernelyg neramumas, stresas. Štai keletas greitų miego būdų, kuriuos galite taikyti kiekvieną dieną, įskaitant:
1. Sudarykite miego grafiką
Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną savaitės dieną, įskaitant savaitgalius. Tai naudinga norint pakankamai laiku formuoti miego ciklą, kad jis būtų reguliaresnis.
2. Venkite miego sutrikimų
Jei esate įpratę vartoti maistą, kuris gali trukdyti miegui, pavyzdžiui, kofeiną, šokoladą, nikotiną ir alkoholį, pirmiausia turėtumėte jų vengti.
3. Padarykite miego atmosferą patogią
Sukurkite patogesnę miego atmosferą pagal savo poreikius. Pavyzdžiui, nustatydami vėsinimo temperatūrą, naudodami aromaterapiją ir išjungdami šviesą, kad sukurtumėte ramią aplinką.
4. Reguliariai mankštinkitės
Stenkitės reguliariai ir reguliariau mankštintis. Tačiau įsitikinkite, kad mankštos laikas nėra per arti prieš miegą, nes dėl to galite pabusti.
5. Venkite streso
Patyrus stresą po sunkios veiklos, dažnai sunku užmigti. Norėdami sumažinti stresą, galite užsiimti joga, meditacija, masažu ar įkvėpti aromaterapiją. Sužinoję apie įvairią miego naudą sveikatai, tikimasi, kad nebeprailgėsite miego laiko. Tinkamas miegas yra sveikos gyvensenos dalis. Nepamirškite reguliariai mankštintis ir valgyti sveiką maistą, kad tai užbaigtumėte.
