Artėjant mėnesinėms ar jų metu moterys patiria įvairių fizinių ir psichinių nusiskundimų, trukdančių kasdieninei veiklai. Vienas iš moterų nusiskundimų yra vidurių pūtimas menstruacijų metu. Tačiau šis vidurių pūtimo reiškinys pasireiškia ne tik menstruacijų metu, bet prieš menstruacijas dažnai kai kurios moterys jaučia ir vidurių pūtimą. Ar vidurių pūtimas menstruacijų metu ar prieš menstruacijas yra normalu?
Kodėl moterys jaučia pilvo pūtimą menstruacijų metu ar prieš jų?
Pilvo pūtimas menstruacijų metu arba prieš menstruacijas pasižymi sunkumo pojūčiu ir pilvo patinimu, kuris kartais atsiranda prieš menstruacijas arba jų pradžioje. Priežastis prieš menstruacijas yra vidurių pūtimas arba vidurių pūtimas menstruacijų metu atsiranda dėl hormonų estrogeno ir progesterono kiekio pokyčių organizme prieš menstruacijas ir jų metu. Padidėjęs estrogeno kiekis organizme turi įtakos estrogenų hormonų receptoriams skrandyje ir plonojoje žarnoje, dėl to virškinimo trakte kaupiasi dujos, taip pat organizme kaupiasi vanduo ir druska. Abu šie dalykai gali sukelti vidurių pūtimą menstruacijų metu arba prieš menstruacijas. Tačiau ne tik dėl hormoninių veiksnių dieta taip pat gali prisidėti prie vidurių pūtimo menstruacijų metu ar prieš jas. Ši vidurių pūtimo problema iš tikrųjų yra vienas iš priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomų. Priešmenstruacinis sindromas – tai simptomas, kurį moterys pajunta prieš pajutus mėnesines, vienas jų – prieš menstruacijas, vidurių pūtimas. Tačiau ne tik vidurių pūtimas, PMS gali sukelti ir kitus virškinimo sutrikimus, tokius kaip vidurių užkietėjimas ir pan. Tyrimas rodo, kad moterys stipriausią pilvo pūtimą pajus pirmąją menstruacijų dieną.
Ar yra būdas kovoti su vidurių pūtimu menstruacijų metu ar prieš jas?
Pilvo pūtimas gali būti erzinantis ir varginantis, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte pilvo pūtimą, kurį patiriate dėl mėnesinių.
Venkite alkoholio ir kofeino
Moterims, kurioms yra arba netrukus prasidės menstruacijos, venkite vartoti alkoholio ir kofeino, nes prieš menstruacijas gali pablogėti vidurių pūtimas. Rekomenduojame gerti mineralinį vandenį arba rinktis alternatyvius gėrimus, kuriuose yra mažiau kofeino, pavyzdžiui, arbatą ar kavą, kurioje yra sumažintas kofeino kiekis.
Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį
Ar jums patinka sūrus maistas, pavyzdžiui, traškučiai? Geriausia atsispirti norui valgyti maistą, kuriame yra daug druskos, nes druska gali padidinti skrandyje besikaupiančio vandens kiekį ir labiau išsipūsti. Turėtumėte sutelkti dėmesį į kitus sveikesnius maisto produktus, tokius kaip daržovės, pupelės ir pan., ir visada perskaitykite maistinių medžiagų lentelę ant supakuotų maisto produktų, kurie bus vartojami, kad patikrintumėte druskos kiekį juose.
Sumažinkite perdirbtų angliavandenių vartojimą
Maisto produktai, pagaminti iš baltų miltų, perdirbto cukraus ir pan., yra perdirbtų angliavandenių pavyzdžiai. Perdirbti angliavandeniai gali padidinti insulino kiekį kraujyje, todėl inkstai organizme kaupia daugiau druskos, o tai iš tikrųjų padidina vandens atsargų kiekį organizme. Todėl turėtumėte vengti vartoti perdirbtus angliavandenius, jei nenorite, kad menstruacijų metu arba prieš mėnesines susidarytų vidurių pūtimas.
Reguliariai mankštinkitės
Tyrimas parodė, kad mankšta gali padėti sumažinti priešmenstruacinio sindromo simptomus. Kelias valandas per savaitę galite atlikti lengvą ar energingą mankštą.
Padidinkite kalio turinčių maisto produktų vartojimą
Yra žinoma, kad kalis sumažina druskos kiekį padidindamas šlapimo gamybą, todėl valgydami maistą, kuriame gausu kalio, galite sumažinti vidurių pūtimą prieš menstruacijas. Maisto produktai, kuriuose yra daug kalio, kuriuos galite vartoti, yra avokadai, pomidorai, žalios lapinės daržovės, bananai, saldžiosios bulvės ir kt.
Apsvarstykite galimybę vartoti magnio papildus
Nors magnio papildų poveikio vidurių pūtimui menstruacijų metu tyrimai vis dar diskutuojami, nėra nieko blogo, jei svarstote magnio papildus, kad įveiktumėte vidurių pūtimo problemą. Norėdami sumažinti vidurių pūtimą menstruacijų metu arba prieš menstruacijas, per dieną galite suvartoti apie 360 mg magnio. Tačiau prieš vartodami magnio papildus visada pasitarkite su gydytoju.
Diuretikų maisto produktų vartojimas
Be maisto produktų, kuriuose gausu kalio, galite valgyti maistą, kuris turi diuretikų arba padidina šlapimo gamybą, o tai gali sumažinti vandens kaupimąsi organizme. Kai kurie diuretikai, kuriuos galima vartoti, yra ananasai, imbieras, agurkai, šparagai, persikai ir česnakai.
Kada reiktų eiti pas gydytoją?
Jei mėnesinių metu arba prieš menstruacijas jaučiamas vidurių pūtimas labai trikdo kasdienę veiklą ir nepalengvėja, net jei atlikote aukščiau nurodytus metodus, kreipkitės į gydytoją dėl tinkamo ištyrimo ir gydymo.
