Ar kada nors girdėjote apie biotiną? Nors ir ne tokie populiarūs kaip vitaminai C ir D, šių vitaminų vaidmuo organizmui yra labai svarbus. Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, padedantis organizmui metabolizuoti riebalus, angliavandenius ir baltymus. Šis vitaminas taip pat žinomas kaip vitaminas H arba B7. Biotinas yra B komplekso vitaminas, padedantis organizmui maistą paversti energija. Be to, biotinas taip pat naudojamas grožio papilduose plaukams ir nagams stiprinti. Šią grožio tendenciją naudojant biotiną išpopuliarino viena garsi įžymybė, būtent Kylie Jenner. Deja, dar nėra tvirtų įrodymų apie biotino naudojimą šiai naudai.
Biotino nauda sveikatai
Be pirmiau minėtų privalumų, čia yra keletas įrodytų biotino naudos sveikatai.
1. Padėkite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Keletas tyrimų parodė, kad biotino vartojimas kartu su chromo pikolinatu gali būti naudingas diabetu sergantiems žmonėms. 2008 m. Diabetes/Metabolism Research and Reviews atliktas tyrimas parodė, kad chromo pikolinato ir biotino derinys, be receptinių vaistų nuo diabeto, gali padėti pagerinti antsvorio ar nutukusių žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, cukraus kiekio kraujyje kontrolę. 2006 m. iš Diabetes Technology & Terapeutikai nustatė, kad keturių savaičių chromo pikolinato ir biotino vartojimas kartu su vaistais nuo diabeto gali padėti pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę diabetu sergantiems pacientams. Tyrime dalyvavo 43 žmonės, sergantys nekontroliuojamu diabetu. Kadangi abiejuose tyrimuose buvo išbandytas biotino naudojimas kartu su chromo pikolinatu, nežinoma, ar vien biotino vartojimas duoda tokius pačius rezultatus.
2. Pagerinkite savo odos sveikatą
Biotino trūkumas gali sukelti įvairias odos problemas, įskaitant bėrimus, spuogus, psoriazę, dermatitą ir bendrą niežulį. Šiuo atžvilgiu biotinas vaidina svarbų vaidmenį veikiant nervų sistemai ir veikia hormonų funkciją. Jei oda nėra gydoma iš vidaus, toksinai kaupsis visoje nervų sistemoje ir atsiras jūsų odos paviršiuje. Tai vienas didžiausių požymių, kad jums trūksta biotino ar B grupės vitaminų.
3. Mažesnis cholesterolio kiekis
Tyrimų su gyvūnais metu biotinas yra vitaminas, kuris, kaip buvo įrodyta, atlieka cholesterolio kiekį mažinantį vaidmenį. Ankstesni tyrimai parodė, kad biotinas gali padėti sumažinti MTL (blogojo cholesterolio) kiekį, kuris per didelis gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką.
4. Padidinkite energiją ir nuotaika
Viena iš pagrindinių biotino funkcijų yra jo gebėjimas metabolizuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus. Šis vitaminas taip pat veikia kaip kofermentas ir padeda sintetinti tam tikras riebalų rūgštis ir aminorūgštis. Be B grupės vitaminų, tokių kaip biotinas, jūsų kūnas negali metabolizuoti šių maistinių medžiagų ir paversti jų energija. Dėl biotino trūkumo gali pritrūkti energijos, o tai gali sukelti nuovargį, nuotaikos svyravimus ir netgi virškinimo sutrikimus. Jei iš savo kasdienės dietos negaunate pakankamai biotino, vartokite biotino papildą, kuris gali padėti gaminti energiją.
5. Saugo smegenų veiklą
Vienas iš biotino privalumų yra tai, kad jis palaiko jūsų nervų sistemos sistemingą veikimą, skatindamas neuromediatorių veiklą ir padėdamas perduoti nervinius signalus. Kartu su kitais B komplekso vitaminais biotinas gali apsaugoti jūsų smegenų veiklą, pagerinti atmintį ir padėti formuoti apsaugą nuo pažinimo problemų ir neurodegeneracinių sutrikimų. Biotinas ir kiti B grupės vitaminai gali ne tik užkirsti kelią demencijai ir Alzheimerio ligai, bet ir padėti pagerinti koncentraciją.
6. Stimuliuoja plaukų augimą
Manoma, kad reguliarus biotino vartojimas skatina plaukų augimą, tuo pačiu daro juos storesnius, žvilgančius ir sveikesnius. Ši nauda tikrai gera žinia tiems, kurie nori pagerinti savo plaukų būklę ir turi problemų dėl plaukų slinkimo ar lūžinėjimo. [[Susijęs straipsnis]]
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra biotino
Biotinas organizme nesikaupia, todėl biotiną patartina vartoti su maistu. Kad gautumėte pakankamai biotino, reguliariai valgykite maistą, kuriame gausu biotino, pavyzdžiui, kepenėles, žiedinius kopūstus, lašišą, bananus, morkas, kiaušinių trynius, sardines, pupeles ir grybus. Jei turite biotino trūkumo simptomų arba ketinate vartoti biotino papildą, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą nurodymą.
