Priešingai prie to pripratusiems žmonėms
ankstyvieji paukščiai, pravardžiuojami tie, kurie įpratę miegoti vėlai
naktinė pelėda. Nerizikuodami šis įprotis nemiegoti gali turėti neigiamos įtakos tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu. Svarbiausia pasekmė yra tai, kad paros ritmai, reguliuojantys miego ir pabudimo ciklus, sutrinka. Be to, kai sutrinka cirkadinis ritmas, efektai rieda kaip sniego gniūžtė. Pradedant nuo svorio priaugimo, lėtesnio mąstymo iki impulsyvių nuostatų.
Pavojai vėlai užmigti
Už
naktinė pelėda, turėtumėte persvarstyti tokį kasdienį modelį, jei nenorite pakenkti savo sveikatai. Atminkite, kad tai, kaip žmogus miega, turi didžiulę įtaką jo sveikatai. Be to, yra daug kitų veiksnių, kurie padidina riziką, jei esate įpratę nemiegoti iki ankstyvo ryto. ką nors?
1. Netvarkingas valgymo modelis
Kai aktyvus iki vėlyvo vakaro, žinoma, dažnai užpuola alkis. Jei ant šaldytuvo ar valgomojo stalo nėra maistingo maisto ruošimo, be abejo, lieka tik tokios galimybės
nesveikas maistas kuris dirba 24 valandas per parą. Kitas variantas yra ne mažiau rizikingas, būtent
Šaldyti produktai apdorotas pridėjus cukraus, druskos ir sočiųjų riebalų. Prisiminkite, kai vėlai vakare kas nors valgo riebų ir daug cukraus turintį maistą, virškinimo laikotarpis pailgėja. Vadinasi, tai turės didelės įtakos skaičiams ant svarstyklių.
2. Svorio padidėjimas
Nenustebkite, jei dažnai nemiegate iki vėlumos, kad riebalų sankaupos būtų geriau matomos. Svoris taip pat didėja. Priežastis yra daug ilgesnis virškinimo procesas, kartu su maisto pasirinkimu, kuris nebūtinai yra sveikas. Nenustebkite, jei įprotis valgyti vėlai vakare sukelia virškinimo diskomfortą, pavyzdžiui, pilvo skausmą ar pūtimą.
3. Miego valandos smarkiai sutrumpėja
Pabandykite suskaičiuoti miego laiką tarp
naktinė pelėda kurie turi užsiimti tokia veikla kaip darbas ryte. Jie negali miegoti iki 3 val. ryto, bet turi būti prie savo darbo stalo 9 val. arba po šešių valandų. Tai yra, 3-4 valandų miegas tikrai nebus kokybiškas. Labai toli nuo idealaus reikalavimo 7-8 valandas per dieną. Savaitgaliais miego trūkumą kompensuoti „žiemos miegu“ nėra be rizikos.
4. Kortizolio ritmas nėra normalus
Kortizolio hormonas reikalingas organizmui kovojant su fiziniu stresu. Šis hormonas veikia nuotaiką, virškinimą, medžiagų apykaitą ir organizmo imuninę sistemą. Kortizoliui didelę įtaką daro organizmo cirkadinis ritmas (miego-budrumo ciklas).Idealiu atveju žmogaus hormono kortizolio lygis yra žemiausias vidury nakties ir didžiausias būna apie 9 val. Tačiau skiriasi
naktinė pelėda. Hormono kortizolio atsiradimo ritmas tampa nenormalus ir netvarkingas. Įsivaizduokite poveikį, kurį sukelia nereguliarus kortizolio išsiskyrimas. Neabejotina, kad tai gali turėti įtakos kasdienei veiklai dėl atsirandančių padarinių, įskaitant organizmą, kuris lengvai pavargsta,
perdegimas, per didelis nerimas ir pan.
5. Aukštas kraujospūdis
2013 m. žurnale Chronobiology International paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad
naktinė pelėda 30% labiau linkę į aukštą kraujospūdį. Žinoma, pagrindinis veiksnys yra nesveika mityba ir mažiau aktyvus. Negana to, prisideda ir fizinis, ir psichologinis stresas. Be to, žmonėms, kurių ritmas yra atvirkštinis, taip pat gali būti didesnė rizika susirgti metaboliniu sindromu. Pradedant nuo didelio riebalų kiekio organizme, diabeto, mažos raumenų masės iki insulto.
6. Impulsyvūs sprendimai
Ne tik fiziškai, pelėdų komanda taip pat rizikuoja priimti sprendimus be kruopštaus svarstymo. Pasak miego sveikatos eksperto dr. Pasak Sujay Kansagra, keli tyrimai parodė, kad žmonės, kurie miega vėlai naktį, turi prastesnius pažintinius gebėjimus, pvz., akademinius gebėjimus, savikontrolę, rizikos prisiėmimą ir gali patirti depresiją.
nuotaikų kaita. Ne tik tai,
naktinė pelėda taip pat yra pažeidžiami priimti rizikingus sprendimus, pvz., piktnaudžiavimą narkotikais ir neapsaugotą seksualinę veiklą.
7. Vienišas
Nors iš tiesų yra daug laimingų vienišių, yra tyrimų, teigiančių, kad žmonės, mėgstantys ilgai nemiegoti, neturi partnerio. Jei ką, tai santykiai truko neilgai. Iš kitos pusės,
ankstyvas paukštis arba žmonės, kurie savo veiklą pradeda ryte, labiau linkę tuoktis ar turėti ilgalaikių santykių. Tyrimo duomenimis, susituokę žmonės labiau motyvuoja vienas kitą gyventi sveiką gyvenimo būdą, įskaitant nemiegojimą iki vėlumos. Jie yra
viengungis nebūtinai turi tai.
8. Depresija ir nuotaika blogai
2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie mėgsta miegoti vėlai naktį, yra labiau linkę patirti per didelį nerimą ir depresiją. Negana to, pasikeisk
nuotaika jie taip pat gali būti reikšmingesni, kai jie yra aktyvūs visą dieną. Be to, 2017 m. žurnale „Journal of Biological Rhythms“ buvo atliktas tyrimas, kuriame nustatyta, kad pelėdų komandoms buvo sunkiau kontroliuoti savo jausmus. Tiesą sakant, tokio gyvenimo būdo paaugliai ir moterys yra linkę jaustis nervingi ir jautrūs. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Naktinės pelėdos ne visada yra blogos. Yra tyrimų, kuriuose teigiama, kad žmonės, galintys nemiegoti iki vėlumos, pasižymi didesniu produktyvumu ir kūrybiškumu nei įprastų įpročių žmonės. Norėdami toliau aptarti, kas būtų, jei
naktinė pelėda darbo reikalavimus ir būdus, kaip išvengti neigiamo jo poveikio,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
