10 jūrų riešutų privalumų, kurie gali padėti sumažinti diabeto riziką

Tiems, kurie aistringai valgo maistingą maistą, galbūt jau esate susipažinę su jūrinėmis pupelėmis. Ypač tiems, kurie yra vegetarai. Navy pupelės tai gali būti variacija augalinis maistas maistingas. Kitas šio maisto produkto pavadinimas yra pupelės. Paprastai jūrinės pupelės apdorojamos garinant, verdant sriubą arba priedai salotos.

Jūrų pupelių nauda sveikatai

Maistinių medžiagų jūrų pupelėse yra labai daug. Dėl to jis turi daug naudos sveikatai, įskaitant:

1. Sumažinkite diabeto riziką

Įskaitant maisto produktus su žemu glikemijos indeksu, juodosios pupelės nepadidina cukraus kiekio kraujyje. Kadangi gliukozės absorbcijos į kraują procesas vyksta lėčiau. Didelis skaidulų kiekis šiose pupelėse taip pat turi įtakos. Žinoma, valgant maistą su žemu glikemijos indeksu ir daug skaidulų gali sumažėti rizika susirgti diabetu.

2. Gera virškinimo sistemos veikla

Vos pusėje puodelio juodųjų pupelių jau yra 10 gramų skaidulų. Yra formų, kurios tirpsta vandenyje ir ne. Kiekvienas iš jų atlieka svarbų vaidmenį žmogaus virškinimo sistemoje. Tirpios skaidulos, patekusios į žarnyną, pavirs gelio pavidalu. Tai gali padėti pagreitinti virškinimo procesą. Nors vandenyje netirpios skaidulos padės pašalinti atliekas iš virškinamojo trakto.

3. Virškinimo organai tampa sveikesni

Navy pupelės taip pat yra atsparus krakmolas kurios, patekusios į plonąją žarną, negali būti virškinamos. Tai yra, šie riešutai, patekę į storąją žarną, lieka nepažeisti, todėl jų vaidmuo yra tarsi prebiotikas. Gerosios bakterijos tai mielai priims. Dėl lėto rūgimo proceso storojoje žarnoje žmogus taip pat mažiau išsipučia. Premija, cukraus kiekis kraujyje, žinoma, taip pat nekyla, nes jie važiuoja tik per plonąją žarną.

4. Palaikykite širdies sveikatą

Pupelės padeda palaikyti širdies sveikatą Dėl didelio skaidulų kiekio šiose skraidyklėse gali sumažėti blogojo cholesterolio (MTL) kiekis. Tuo pačiu metu didėja ir gerojo cholesterolio (DTL) lygis. Sveikas santykis sumažins koronarinės širdies ligos riziką. Taip pat nepamirškite apie jame esantį mineralų ir vitaminų kiekį magnio ir folio rūgšties pavidalu. Folio rūgštis gali sumažinti amino rūgščių kiekį homocisteino kurių perteklius gali padidinti širdies ligų riziką. Nors magnis gali palaikyti stabilų širdies ritmą ir kraujospūdį.

5. Geresnė atmintis ir pažinimo funkcija

Folio rūgšties kiekis pupelėse taip pat naudingas smegenų funkcijai. Tiesą sakant, 2017 m. atliktas tyrimas įrodė, kad folio rūgštis gali pagerinti atmintį. Taip pat gali pagerėti pažinimo funkcija. Kartu galima sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga.

6. Optimizuokite raumenų būklę

Kadangi juose yra baltymų ir sudėtingų angliavandenių, pupelės taip pat svarbios raumenų augimui ir atsistatymui. Pagrindinė baltymų funkcija yra formuoti ir atkurti kūno ląsteles, įskaitant pratimų paveiktus raumenis. Lizinas, svarbus baltymų tipas, atlieka tam tikrą vaidmenį. Mažiausiai pusėje puodelio juodųjų pupelių yra 473 miligramai šios rūšies aminorūgščių. Ne tik tai. Sudėtingi angliavandeniai jūrinės pupelės Tai taip pat padeda raumenų augimui. Taigi, šiuos riešutus rekomenduojama valgyti po fizinio krūvio, kad išvengtumėte baltymų trūkumo ir kartu padėtų raumenų sintezės procesui.

7. Numesti svorio

Tiems, kurie nori pasiekti idealų svorį, gali būti puikios pupelės. Nes jame esantis skaidulų kiekis leidžia ilgai jaustis sotiems. Žinoma, taip galima išvengti polinkio persivalgyti. Dar toliau, atsparus krakmolas šiame riešute taip pat turi panašių savybių. Žmogus ilgiau jausis sotus ir mažiau linkęs vartoti perteklinių kalorijų.

8. Sumažina vėžio riziką

Yra daug žadanti juodųjų pupelių nauda, ​​kuri gali sumažinti vėžio išsivystymo riziką. Knygoje Perspektyvios natūralios kilmės vaistų molekulės, medžiagos fitocheminės medžiagos pupelėse gali sumažinti kasos vėžio ir polipų žarnyne riziką. Tiesą sakant, yra ir ekspertų, kurie siūlo vartoti šiuos riešutus kaip svarbią dalį gydant vėžiu sergančius pacientus.

9. Išgydyti metabolinį sindromą

Metabolinis sindromas yra širdies ligų, insulto ir diabeto simptomų paketas. Įdomu tai, kad Kolorado valstijos universiteto mokslininkų komanda atskleidė, kad nuo dviejų iki penkių puodelių riešutų per savaitę vartojimas gali pagerinti šią būklę. Šis tyrimas buvo atliktas 12 savaičių. Kaip tai galėjo atsitikti? Kadangi riešutai gali sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, turėti įtakos pilvo apimčiai, taip pat stabilizuoti kraujospūdį. Tuo pačiu metu didėja ir gerojo cholesterolio (DTL) lygis.

10. Sklandi kraujotaka

Pupelėse esantys mineralai geležies ir vario pavidalu yra labai naudingi sklandžiam kraujotakai. Geležis yra atsakinga už deguonies pernešimą visame kūne. Be to, raudonieji kraujo kūneliai taip pat palaikomi geležies dėka. Nors varis yra mineralas, padedantis susidaryti hemoglobinui. Be to, varis taip pat palengvina geležies pasisavinimą žarnyne. Taigi kraujotaka tampa sklandesnė. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Turint daug naudos, kurią suteikia riešutų, įskaitant jūrines pupeles, vartojimas, todėl nėra nieko blogo įtraukti juos į savo kasdienį meniu. Apdoroti bus daug sveikiau jūrinės pupelės žaliavos nei tie, kurie buvo supakuoti į skardines. Kadangi pupelėse skardinėse jau yra pridėta natrio. Riešutai taip pat gali būti sudėtingų angliavandenių pasirinkimas. Pusėje puodelio porcijoje yra 23,7 g sudėtingų angliavandenių, kurie yra sveikesni už paprastus angliavandenius. Jei norite sužinoti daugiau apie kasdienį jūrinių pupelių suvartojimą, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..