Kiekvienas turi savo mėgstamą plaukimo stilių. Vienas iš stilių, kuris gana dažnai naudojamas kaip pasirinkimas plaukiant, yra drugelis. Teigiama, kad plaukimo peteliškės stilius, nors ir gana sunkus, turi įvairių naudos sveikatai, iš kurių viena yra svorio metimas.
Ar tiesa, kad plaukimas drugeliu padeda numesti svorio?
Plaukimas drugeliais yra efektyviausias būdas numesti svorio. Atliekant drugelio glostymą, visas kūnas turi judėti. Dėl to šis plaukimo stilius sudegina daugiausia kalorijų, palyginti su kitomis technikomis. Kai plaukiate 30 minučių, jūsų kūnas sudegina apie 450 kalorijų. Šis kiekis yra daug didesnis nei tuo pačiu metu plaukiant laisvu stiliumi (300 kalorijų) ir nugara (250 kalorijų).
Plaukimo drugeliais privalumai, be svorio metimo
Plaukimo drugeliais privalumai paprastai yra tokie patys kaip ir kitų technikų. Štai keletas privalumų, kuriuos galite gauti plaukdami plaukdami drugeliu:
1. Sukurkite raumenis
Plaukimas drugelio stiliumi gali padėti sukurti kūno raumenis. Be to, ši plaukimo technika taip pat turi įvairių teigiamų poveikių visam kūnui, pradedant širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimu, didinant širdies susitraukimų dažnį, raumenų auginimu ir baigiant ištvermės didinimu.
2. Pagerinti miego kokybę
Plaukimas gali padėti pagerinti nakties miego kokybę. Tyrimo, atlikto su nemiga sergantiems pacientams, duomenimis, po reguliarių aerobinių ar kardio pratimų pagerėjo miego kokybė. Plaukimas yra kardio pratimų rūšis.
3. Pagerinti nuotaiką
Remiantis demencija sergančių žmonių grupe atliktais tyrimais, toks vandens sportas gali padėti pagerinti dalyvių nuotaiką. Šie rezultatai buvo gauti po to, kai dalyviai buvo paprašyti dalyvauti vandens programoje.
4. Sumažinkite skausmą
Visi plaukimo stiliai, įskaitant drugelį, gali padėti sumažinti skausmą. Be to, tokio tipo pratimai taip pat pagreitina sužalotų kūno dalių atsigavimą. Viename tyrime osteoartritu sergančių žmonių, užsiimančių fizine veikla, pvz., plaukiojimu ir važiavimu dviračiu, dalyviams labai sumažėjo sąnarių skausmas ir sustingimas. Tai leidžia dalyviams laisviau judėti.
5. Praktikuokite kvėpavimą
Plaukimas drugeliu padeda gerai kontroliuoti kvėpavimą. Be to, ši technika taip pat padeda padidinti plaučių talpą atliekant kvėpavimo sulaikymo pratimus. Nepaisant to, turėtumėte būti atsargūs plaukdami baseine, kuriame naudojamas chloro mišinys, nes tai gali padidinti riziką susirgti astma.
Kaip teisingai atlikti plaukimo drugeliu techniką
Drugelio glostymas – tai į bangas panašus judesys, apjungiantis rankų siūbavimą ir delfinų spyrius. Norėdami gauti plaukimo drugeliu privalumus ir optimaliai numesti svorio, turite įsitikinti, kad judesiai yra teisingi. Štai kaip plaukti tinkamu drugelio smūgiu:
1. Kūno padėtis
Darydami drugelio glostymą, jūsų kūnas ir galva turi būti atsukti į vandenį, pečiai ir klubai išlyginti. Stenkitės, kad jūsų kūnas būtų kuo arčiau vandens paviršiaus.
2. Rankų judėjimas
Kalbant apie plaukimą drugelyje, reikia atkreipti dėmesį į tris rankų judesius:
- sugauti : tiesiomis rankomis priekyje, pečiais ir delnais atsukti į vandenį, abiem rankomis stumkite žemyn.
- Traukti : traukite abi rankas į kūno šonus pusapvaliais judesiais. Laikykite alkūnes aukščiau nei rankas.
- Atsigavimas : Kai jūsų rankos yra abiejose šlaunų pusėse, iššluokite rankas iš vandens. Išmeskite rankas į priekį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad delnai yra nukreipti į išorę, kad nykščiai būtų pirmieji vandenyje.
3. Kvėpavimo technika
Plaukiant drugeliu reikia greitai įkvėpti. Geriausias laikas įkvėpti yra tada, kai jis patenka į fazę
atsigavimas . Šluodami rankas iš vandens, pakelkite smakrą virš vandens, kad įkvėptumėte.
4. Pėdos judėjimas
Norėdami įvaldyti kojų darbą drugelio technikoje, turite įsivaizduoti save kaip delfiną. Kojos suglaustos, o pirštai nukreipti žemyn, kaip padrąsinimo formą atlikite smūgius. Norint subalansuoti kūno padėtį, pradedant leistis į vandenį, reikia nedidelių smūgių. Tuo tarpu, praradus pagreitį fazės metu, imamas didelis smūgis, kad kūnas pastūmėtų į priekį
atsigavimas .
5. Kūno judėjimas
Darydami drugelio glostymą, turite judinti savo kūną kaip bangą ar S. Panašiai kaip ir šokiuose, leiskite savo instinktams paimti viršų ir eiti kartu su tėkme. Norint įvaldyti šį judesį, reikia daug laiko ir sunkios praktikos. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Plaukimo drugeliais nauda organizmui yra labai įvairi, viena iš jų – svorio metimas. Be to, ši plaukimo technika taip pat turi teigiamą poveikį, kaip ir kiti plaukimo stiliai, pradedant nuo raumenų formavimo, kvėpavimo pratimų ir baigiant skausmo mažinimu. Norėdami daugiau aptarti apie plaukimą drugeliais ir jo naudą organizmui, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
