Žvilgtelėkite į didžiulę avokadų naudą nėščioms moterims

Ne paslaptis, kad nėščiosioms labai tinka vartoti vaisius, vienas iš jų – avokadas. dabar, kuo avokadas naudingas nėščiosioms? Avokadas yra žalias vaisius, kuriame yra vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs nėščioms moterims. Tarp daugelio maistinių medžiagų, esančių avokado minkštime, labiausiai išsiskiria folatai ir kalis. Galite valgyti avokadus bet kuriuo metu, bet ekspertai mano, kad trečiasis trimestras yra geriausias laikas valgyti skanius vaisius. kreminės tai. Avokadas ne tik naudingas nėščių moterų mitybos poreikiams tenkinti, bet ir gali užkirsti kelią kelioms ligoms.

Maistinių medžiagų kiekis avokaduose

Prieš sužinodami apie avokado naudą nėščioms moterims, turite žinoti paties avokado turinį. Remiantis JAV USDA mitybos duomenų centro duomenimis, vienoje avokado porcijoje (40 gramų) yra šių maistinių medžiagų:
  • 64 kalorijos
  • 6 gramai riebalų
  • 3,4 angliavandenių
  • Mažiau nei 1 gramas cukraus
  • Beveik 3 gramai skaidulų.
Be to, avokadai yra geras vitaminų C, E, K ir B-6, taip pat riboflavino, niacino, folio rūgšties, pantoteno rūgšties, magnio ir kalio šaltinis. Avokadai taip pat suteikia riebalų rūgščių liuteino, beta karotino ir omega-3, nors ir palyginti nedideliais kiekiais.

Avokadų nauda nėščioms moterims

Remiantis šiuo turiniu, avokado nauda nėščioms moterims yra tokia:
  • Užkirsti kelią per dideliam svorio padidėjimui

Nors didžioji dalis avokadų kalorijų gaunama iš riebalų, nesijaudinkite, jie yra sveikieji riebalai. Valgydami geruosius riebalus, kūnas siųs signalus į smegenis, kad sumažintų apetitą, kad nėštumo metu greitai nepriaugtumėte svorio.
  • Užkirsti kelią kūdikiams, gimusiems su įgimtais defektais

Kaip minėta anksčiau, vienas iš gausiausių avokadų minkštimo ingredientų yra folio rūgštis. dabarFolio rūgštis yra viena iš medžiagų, kurių labiausiai reikia nėščioms moterims, siekiant sumažinti kūdikių gimimą su įgimtais defektais, pavyzdžiui, nervinio vamzdelio anomalijomis. Tačiau vien avokado folio rūgšties nepakanka kasdieniams nėščių moterų poreikiams patenkinti. Priežastis ta, kad viena avokado porcija gali patenkinti tik 10 procentų kasdienių nėščių moterų folio rūgšties poreikių. Tai nereiškia, kad turite suvalgyti 10 kartų daugiau avokado, kad patenkintumėte folio rūgšties poreikį. Tačiau jūs vis tiek turite vartoti folio rūgšties papildus, kuriuos skiria gydytojas arba akušerė, kad nėštumo metu nebereikėtų folio rūgšties.
  • Sveikas vaisius

Avokaduose yra kalcio, magnio, mangano, fosforo ir kitų mineralų. Visi šie mineralai bus naudingi avokadams nėščioms moterims, ty maitins vaisius ir užtikrins, kad jis normaliai augtų jūsų įsčiose.
  • Padėkite kūdikio smegenims augti

Avokadų nauda nėščioms moterims kyla dėl jame esančio cholino kiekio. Cholinas yra medžiaga, kuri padeda užtikrinti, kad kūdikio smegenys tinkamai vystytųsi, o nervų sistema į smegenis ir iš jų būtų gerai sujungta. Teigiama, kad vienoje avokado porcijoje yra 22 mg cholino. Tokio kiekio nėščiosioms pakanka, kad kūdikio smegenys augtų nepriekaištingai.
  • Stabilizuoti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje

Nėščios moterys turi polinkį persivalgyti, įskaitant maistą, kuriame yra daug aliejaus ir cukraus. Norėdami sumažinti šį nesveikos mitybos modelį, galite jį pakeisti užkandis Įrodyta, kad avokadas turi naudingų riebalų kūnui ir turi mažai cukraus.
  • Atleiskite kojų mėšlungį

Vienas iš geriausių pasiūlymų nėščioms moterims vartoti avokadus trečiąjį trimestrą yra dėl jame esančio kalio. Kalis gali parodyti avokado naudą nėščioms moterims, nes mažina kojų mėšlungį. [[Susijęs straipsnis]]

Rekomenduojamas suvartojimo kiekis

Avokadų valgymas nėščioms moterims yra labai naudingas, tačiau tai nereiškia, kad galite jo vartoti per daug. Nėščioms moterims patariama suvartoti tik vieną avokadą per dieną, kad būtų išvengta šalutinio poveikio, kuris gali atsirasti valgant per daug avokado. Paprastai nėščiosioms patariama suvartoti penkias porcijas šviežio maisto per dieną, tačiau tai yra bendra vaisių ir daržovių derinio porcija. Jei avokadus gaminate kaip sultis, rekomenduojama porcija yra tik viena stiklinė per dieną.