Turėti idealų kūno svorį yra daugelio žmonių svajonė. Todėl nenuostabu, kad daugelis žmonių ir toliau bando numesti svorio įvairiais greitais ir momentiniais būdais. Tačiau neteisingas svorio metimas iš tikrųjų atsilieps jūsų kūno sveikatai. Taigi, kaip greitai numesti svorio, ką rekomenduoja sveikatos specialistai? [[Susijęs straipsnis]]
Saugus būdas greitai numesti svorio
Norėdami greitai numesti svorio, turite būti pasirengę aukotis, kad laikytumėte įvairių mitybos taisyklių, ypač susijusių su maistu ir mankšta. Nes daugelis žmonių pasiduoda ir nustoja laikytis dietos, nes jaučiasi kankinami. Yra keletas būdų, kaip greitai numesti svorio, įskaitant:
1. Sumažinkite maisto porcijas per pusę
Kai valgysite, porciją perpjaukite per pusę. Sumažinkite angliavandenių, baltymų ir cukraus suvartojimą, tačiau daržovių ir vaisių porcijas stenkitės valgyti. Taip darydami jausitės mažiau alkani ir suvalgysite mažiau kalorijų. Taigi galite greitai numesti svorio.
2. Kiekvieno valgio metu valgykite mažai kalorijų ir skaidulų turintį maistą
Jei nenorite valgyti mažesnių porcijų, bijodami būti sotūs, nesijaudinkite. Yra ir kitų būdų, kaip galite pasisotinti bandydami numesti svorio. Svarbiausia – tiesiog į savo vakarienės lėkštę įdėdami mažai kalorijų turinčio arba nekaloringo maisto. Kai kurie mažo kaloringumo arba nekaloringo maisto, kurį galite vartoti, pavyzdžiai, pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės, žuvis, kiaušiniai, riešutai ir pan. Ne tik mažai kaloringą, bet ir rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisius ir nesmulkintus grūdus, nes jie gali padidinti sotumo jausmą. Greito sotumo jausmas padeda greitai numesti svorio, nes nebenorėsite nesveikų užkandžių.
3. Baltymų vartojimas pusryčių metu
Baltymai gali reguliuoti apetito hormonus, sukurdami sotumo jausmą. Baltymų vartojimas gali sumažinti alkio hormonų kiekį ir padidinti sotumo hormonų peptidą YY, GLP-1 ir cholecistokininą. Daug baltymų turintys pusryčiai padės ilgiau jaustis sotiems, todėl nereikės greitai valgyti didelių porcijų. Gero daug baltymų suvartojimo pusryčiams pavyzdžiai, būtent kviečiai ir kiaušiniai.
4. Įpraskite lipti laiptais
Nemėgstate sunkių pratimų? Lipimas laiptais yra puikus būdas sudeginti daug kalorijų. Be to, ši veikla taip pat yra greitas ir efektyvus būdas suformuoti lieknesnius klubus, šlaunis ir kojas. Galite priprasti lipti laiptais įprastoje kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, biure ar prekybos centre. Lipdami laiptais galite sudeginti apie 10 kalorijų per minutę. Tai gali padėti greitai numesti svorio.
5. Nevartokite alkoholio
Alkoholio atsisakymas gali būti veiksmingas būdas numesti svorio. Jei nustosite juos vartoti, žymiai sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, o tai padės greitai numesti svorio. Be to, išvengsite alkoholio vartojimo padarinių, tokių kaip galvos skausmas ir nuovargis ryte. Būtų geriau, jei įprastumėte gerti vandenį ir vengtumėte alkoholio, nes jame yra daug kalorijų. [[Susijęs straipsnis]]
6. Sultinio sriubą suvartokite prieš valgydami
Prieš pietus ar vakarienę išgerkite puodelį šiltos skaidraus sultinio sriubos. Sultinio sriuboje yra mažai kalorijų ir ji gali padėti pasisotinti, kad po to nevalgytumėte per daug. Be to, šilta sultinio sriuba sulėtina ir valgymo procesą. Dėl to jūsų apetitas gali sumažėti ir greitai numesti svorio.
7. Gerkite daugiau vandens
Alkis ir troškulys dažnai painiojami. Neretai manote, kad esate alkanas, nors iš tikrųjų jums reikia vandens, o ne maisto. Dėl to ištroškę galite suvartoti daugiau papildomų kalorijų. Šios problemos galite išvengti gerdami daugiau vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją. Prieš valgydami ar užkandžiaudami, išgerkite pilną stiklinę vandens. Dėl to galite jaustis sotūs.
8. Reguliariai kilnokite svorius
Pratimai yra vienas iš būdų greitai numesti svorio, ypač reguliariai kilnojant svorius. Rekomenduojame tai daryti treniruoklių salėje 3-4 kartus per savaitę. Tačiau jei į sporto salę einate pirmą kartą, paprašykite trenerio patarimo, kiek mankštos galite atlikti. Kilnodami svorius sudeginsite daug kalorijų ir neleisite sulėtėti medžiagų apykaitai, kad galėtumėte greitai numesti svorio. Jei nenorite kilnoti svarmenų, galite atlikti kardio pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar plaukimas.
9. Pakankamai išsimiegokite
Miegojimas mažiau nei 5-6 valandas per naktį yra susijęs su padidėjusia nutukimo rizika. Taip yra todėl, kad miego trūkumas gali sulėtinti medžiagų apykaitos procesą (kūnas kalorijas paverčia energija). Kai medžiagų apykaita ne tokia efektyvi, organizmas kaups energiją, kuri nenaudojama kaip riebalai. Be to, miego trūkumas taip pat gali padidinti insulino ir kortizolio gamybą, o tai skatina riebalų kaupimąsi. Taigi, turėtumėte pakankamai miegoti, kad nesikauptų riebalai, kad tai padėtų greitai numesti svorio.
10. Venkite streso
Kai kuriems žmonėms stresas taip pat gali padidinti apetitą, nes kortizolis ilgiau išlieka kraujyje, o tai signalizuoja, kad organizmas turi papildyti savo mitybos atsargas. Dėl to galite valgyti daugiau. Todėl reikia vengti ir streso, kad nepadidėtų apetitas ir greitai numesti svorio. Prieš bandydami numesti svorio, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar tikrai galite tai padaryti, ar ne. Be to, jūsų mitybos programai gydytojas taip pat rekomenduos sveikus ir subalansuotus maisto produktus.
